11 عادت مخربی که مانع پیشرفت شما میشوند و راهکارهای مقابله با آنها
همه ما اهدافی داریم که برای رسیدن به آنها اشتیاق داریم، اما گاهی ناخودآگاه سد راه پیشرفت خود میشویم.
در این مقاله از ساحلمگ، با 11 عادت و طرز فکری آشنا میشوید که بیآنکه بدانید، مانع دستیابی شما به اهدافتان میشوند. برای شناخت این موانع پنهان، تا پایان همراه ما باشید.
11 عادتی که شما را از رسیدن به اهداف بازمیدارد
1. تفکر همه یا هیچ
ما اغلب با خودمان بسیار سختگیر هستیم و همین باعث میشود در دام تفکر «همه یا هیچ» بیفتیم. فرض کنید هدفتان این است که روزانه 30 دقیقه مدیتیشن کنید.
مدتی خوب پیش میروید، اما یک روز مشغلههای زندگی اجازه نمیدهد 30 دقیقه کامل را به این کار اختصاص دهید.
به جای اینکه همان 5 دقیقه فرصت را غنیمت بشمارید، کلاً کار را رها میکنید و زنجیره عادت خود را میشکنید.
این طرز فکر تقریباً همیشه مانع پیشرفت است. انعطافپذیری برای رسیدن به هر هدفی ضروری است.
اگر یک روز را از دست دادید، روز بعد ادامه دهید؛ بدانید که یک زنجیره تمام شده، اما همیشه میتوانید زنجیره جدیدی را آغاز کنید.
2. گرفتار شدن در تحلیل بیش از حد
تحلیل بیش از حد یا «فلج تحلیلی»، زمانی رخ میدهد که آنقدر درگیر فکر کردن یا برنامهریزی میشوید که توان شروع کار را از دست میدهید.
من خودم یک متفکر بیش از حد کلاسیک هستم و بارها در این وضعیت گیر کردهام. از کودکی میخواستم کتابی بنویسم، اما هر بار با ترسیم طرحی پیچیده، خودم را دلسرد میکردم.
تا اینکه یک روز تصمیم گرفتم فقط یک جمله بنویسم. بعد جملهای دیگر و همینطور ادامه دادم. یک هفته بعد، اولین کتابم آماده شد و از آن زمان تاکنون 30 کتاب نوشتهام.
تنها کاری که لازم بود، شکستن سد فلج تحلیلی بود.
برای آشنایی با راههای مدیریت استرس و اضطراب، مقاله انواع خشم را بشناسید را در ساحلمگ بخوانید.
3. موکول کردن شروع به فردا
من سالها با وزنم درگیر بودم و رژیمهای زیادی گرفتم. اما تقریباً هر بار پیش از شروع، با خودم میگفتم: «از فردا شروع میکنم، پس امروز هر چه میخواهم میخورم! »
و همین جمله را روز بعد و روزهای بعد تکرار میکردم.
اگر واقعاً میخواهید کاری را انجام دهید، مهم نیست امروز چه کردهاید یا فردا چه خواهید کرد. شما فقط همین لحظه را در اختیار دارید و قدرت انتخاب در دستان شماست.
همین حالا شروع کنید، چرا که فردا تضمینی ندارد.
4. تکیه صرف بر انگیزه
در ابتدای مسیر، انگیزه شما را به حرکت وامیدارد، اما با گذشت زمان، این انگیزه معمولاً کمرنگ میشود.
این نظم، ثبات و عادتها هستند که شما را به پیش میبرند. انگیزه جرقهای برای روشن کردن آتش است، اما نظم و عادتها سوختی هستند که آن را روشن نگه میدارند.
من با خودم قرار گذاشتم که در روزهای ورزش، حتی اگر بیحوصله باشم، حداقل تا پارکینگ باشگاه بروم. وقتی آنجا باشم، دیگر بازگشتن بیمعنی است.
همین کار باعث شده که رفتن به باشگاه برایم به یک عادت تبدیل شود.
برای آشنایی با راههای کاهش استرس در نوجوانان، مقاله پرخاشگری نوجوانان؛ علل و راهکارهای درمانی را در ساحلمگ بخوانید.
5. تمرکز بر گذشته و آینده
کارهای ارزشمند نیازمند زمان، تلاش و ذهنیت درست هستند.
نگرانی درباره اینکه چقدر طول میکشند، چقدر سخت هستند یا قبلاً چند بار شکست خوردهاید، دعوتی است برای اینکه هرگز شروع نکنید. زندگی مجموعهای از انتخابهاست.
هر لحظه از هر روز، شما انتخاب میکنید و فقط کافی است همین حالا یک تصمیم بگیرید.
مثلاً اگر هدفتان ترک الکل است، تنها انتخابی که اکنون باید بکنید این است که همین لحظه ننوشید.
اینکه بعداً چه میشود مربوط به آینده است و اینکه قبلاً چه کردهاید مربوط به گذشته؛ نگرانی درباره آنها فایدهای ندارد.
6. داستانهایی که برای خود میسازید
همه ما داستانگوهای ماهری هستیم و روایتهایی داریم که برای خود و دیگران تعریف میکنیم؛ و چقدر هم به این داستانها باور داریم!
نکته اینجاست که شما هر لحظه در حال نوشتن و بازنویسی داستان خود هستید.
داستانی درباره گذشتهتان ممکن است برای آن دوره درست بوده باشد، اما شما تصمیم میگیرید که آیا اکنون هم معتبر است یا خیر.
به عنوان مثال، مراجعی اخیراً به من گفت که برای کاهش وزن فقط دو حالت دارد: یا 100 درصد در مسیر و کامل، یا 100 درصد خارج از مسیر و بدون هیچ ورزشی.
این داستان او بود و تا وقتی این باور پابرجا بود، رفتارش هم همان را تقویت میکرد.
7. ترس از شکست
من زیاد به این فکر کردهام که چرا از شکست میترسیم و به این نتیجه رسیدم که به چند عامل برمیگردد: شرطیسازی اجتماعی و شرمندگی از شکستهای گذشته.
اما ترس از شکست اغلب باعث میشود اصلاً تلاشی نکنیم. بله، شکست هیچوقت حس خوبی ندارد. من خودم بارها شکست خوردهام. اما تغییر نگاه به شکست میتواند دردش را کم کند.
شکست نشانه تلاش است و این خود یک مدال افتخار محسوب میشود. علاوه بر این، اگر از شکست چیزی آموخته باشید، آیا واقعاً شکست بوده است؟ ما موفقیتهایمان را بر پایه یادگیری از شکستها بنا میکنیم.
8. دنبال کردن کمالگرایی
سلام! یک کمالگرای اصلاحشده اینجاست. این مورد با تفکر «همه یا هیچ» همراه است: اگر نمیتوانم کامل انجامش دهم، پس چرا اصلاً انجامش دهم؟
کمالگرایی استانداردی غیرممکن است، اما نقص میتواند زیبا باشد.
من عاشق مفهوم ژاپنی «وابی-سابی» هستم: دیدن زیبایی در نقص. همه چیز و همه کس نقص دارد، اما این نقصها از زیبایی آنها نمیکاهد. پس اجازه ندهید نیاز به کامل بودن، شما را از شروع کردن بازدارد.
برای آشنایی با راههای کاهش استرس در نوجوانان، مقاله کمالگرایی در نوجوانان؛ اثرات منفی و راهکارهای مقابله را در ساحلمگ بخوانید.
9. تعیین اهدافی که به آنها باور ندارید
آیا تا به حال هدفی را تعیین کردهاید چون فرد دیگری آن را برایتان میخواست؟ چطور پیش رفت؟
اگر به هدفی باور نداشته باشید یا واقعاً آن را نخواهید، ممکن است مدتی ادامه دهید، اما در نهایت رهایش میکنید چون برایتان اهمیتی ندارد.
پس هنگام تعیین هدف، مطمئن شوید که هدف خودتان است و واقعاً آن را میخواهید. اگر انگیزهتان کمرنگ شد، از خود بپرسید: آیا هنوز هم این را میخواهم؟
10. باور کردن منتقد درونی
اگر در 60 سال زندگیام چیزی یاد گرفته باشم، این است که هیچکس مثل خودم نسبت به خودم بیرحم نیست. ما اغلب سختترین منتقد خود هستیم.
شاید به نظر برسد که نمیتوانید جلوی این صدای درونی را بگیرید، اما این به آن معنا نیست که باید باورش کنید.
باور کردن منتقد درونی میتواند شما را از رسیدن به اهدافتان بازدارد. اگر باور کنید که منتقد درونی دربارهتان چه میگوید، احتمالاً زودتر از رسیدن به هدف دست میکشید.
تراپی، ژورنالنویسی و خودآگاهی میتوانند به شما کمک کنند.
11. تعهد به همه به جز خودتان
ما هر روز به سمتهای مختلفی کشیده میشویم، از خانواده گرفته تا دوستان و کار. من همیشه بیشتر احتمال دارد که به تعهداتم نسبت به دیگران پایبند باشم تا نسبت به خودم. چرا؟
چون آن روابط برایم مهم هستند و نمیخواهم با کوتاهی در انجامشان، اعتماد را خدشهدار کنم. شما لایق این هستید که با خودتان همانطور رفتار کنید که با دیگران رفتار میکنید.
وقتی تعهداتتان به خودتان را میشکنید، اعتماد به نفستان را از دست میدهید. برای بازسازی این اعتماد، با یک تعهد کوچک و آسان به خود شروع کنید و به آن پایبند باشید.
سپس چالشهای بزرگتر را امتحان کنید.
جمعبندی؛ خودتان را از پیشرفت بازندارید
آیا تا به حال بدون اینکه متوجه شوید، خودتان را از پیشرفت بازداشتهاید؟ شما تنها نیستید.
همه ما افکار و رفتارهایی داریم که بهسختی متوجهشان میشویم و همینها اغلب ما را از ساختن بهترین نسخه از زندگیمان بازمیدارند.
برای اینکه جلوی خودمان را نگیریم، به مهربانی، خودآگاهی و شفقت با خود نیاز داریم؛ اما این مسیر همیشه ارزشش را دارد.
اگر شما هم تجربهای درباره این موانع دارید، خوشحال میشویم نظرات خود را در بخش کامنتها با ما به اشتراک بگذارید.
سوالات متداول درباره موانع رسیدن به هدف
چرا به اهدافم نمیرسم؟
دلایل زیادی میتواند باعث شود به اهدافتان نرسید. از تفکر همه یا هیچ و تحلیل بیش از حد گرفته تا ترس از شکست و کمالگرایی. شناخت این موانع و کار کردن روی آنها میتواند به شما کمک کند به اهدافتان برسید.
چطور بر تحلیل بیش از حد غلبه کنم؟
برای غلبه بر تحلیل بیش از حد، به جای برنامهریزی کامل، فقط یک قدم کوچک بردارید. مثلاً اگر میخواهید کتاب بنویسید، فقط یک جمله بنویسید. همین قدم کوچک میتواند شما را از فلج تحلیلی خارج کرده و به سمت عمل هدایت کند.
آیا انگیزه برای رسیدن به هدف کافی است؟
خیر، انگیزه معمولاً بعد از مدتی کمرنگ میشود. چیزی که شما را به پیش میبرد، نظم، ثبات و عادتهااست. انگیزه فقط جرقهی اولیهاست؛ برای ادامه دادن، به نظم و عادت نیاز دارید.
چطور ترس از شکست را کنار بگذارم؟
برای کنار گذاشتن ترس از شکست، نگاهتان را به شکست تغییر دهید. شکست نشانه تلاش است، نه ضعف. اگر از شکست چیزی یاد گرفتهاید، پس واقعاً شکست نخوردهاید. هر شکست، ابزار جدیدی به شما میدهد که در آینده از آن استفاده کنید.
چرا تعهد به خودم را میشکنم؟
شکستن تعهد به خود معمولاً به این خاطر اتفاق میافتد که ما به دیگران بیشتر از خودمان اهمیت میدهیم. برای حل این مشکل، با تعهدات کوچک و قابلدستیابی شروع کنید و به آنها پایبند باشید. به تدریج میتوانید تعهدات بزرگتر را نیز مدیریت کنید.
اگر تجربهای درباره این موانع دارید، خوشحال میشویم نظرات خود را در بخش کامنتها با ما به اشتراک بگذارید.
